Третья неделя марафона 100 дней эффективности действительно показывает мне все слабые стороны. Вчера к вечеру меня накрыло состояние ничего не деланья. "Может это осенняя хандра", — подумала я и стала искать способ от нее избавиться.
Много было в поиске всевозможных советов от медиков, от лидеров и простых людей на форумах. Я выбрала только несколько и сразу делюсь ими с вами. А вдруг и вас настигает осенне зимняя хандра.
Что не следует делать для превращения хандры в затяжную депрессию
Не жалейте себя
Не ищите оправданий своего линейного бездействия
Не копайтесь в этот момент в себе, ища какие-то ошибки прошлого
Не обвиняйте в своем плохом настроении кого-либо другого
Не зацикливайтесь на своих сложностях и неважном настроении
Самое первое начинает сигналить о том, что у вас что-то не в порядке в душе, ваше здоровье. Покалывает сердечко, голова болит, а тут еще и гастрит дал о себе знать. Знакомо? Если это вызвано хандрой, то они уйдут вместе с ней. а вот если хандра перерастет в затяжной депресняк, то болячки и хроническими могут стать.
Сейчас как раз время подумать о Здором образе жизни и питания. Я нашла несколько полезных способов в еде для избежания хандры.
Эти небольшие изменения в вашем образе жизни помогут удержать вас от такого настроения, как хандра, и осенью, и круглый год тоже.
Пять полезных способов во избежания хандры
Ешьте цветные продукты
Медики говорят"Ешьте радугу". И это действительно так. Все фрукты и овощи богаты мощными пигментами растений - это то, что придает им яркие цвета. И каждый цвет дает свой пищевой удар на наш организм.
Лучше всего, если в свой рацион включить темно-зеленый шпинат, капусту брокколи, яркие оранжевые цитрусовые и темно-фиолетовую черную смородину. Благо, что сейчас есть возможность всё это приобретать пусть даже в замороженном виде.
Красные, фиолетовые и синие плоды являются мощными антиоксидантами. Они помогают укрепить иммунную систему. Если у вас нет возможности купить чернику, то фиолетовая продукция - это еще виноград или баклажаны. Оранжевые фрукты и овощи содержат бета-каротин, который организм использует для получения витамина А. Это еще одна важная составляющая питания вашей имунной системы.
Вам не нравится морковь? Попробуйте сладкий картофель или тыкву вместо этого.
Все фрукты и овощи содержат витамин С, но зеленые листовые овощи, ягоды, цитрусовые и перцы чрезвычайно им богаты. Для защиты организма в осенне-зимний период этот витамин просто необходим. Тепло и кислород уничтожает витамин С в продуктах. Поэтому продукты лучше кушать сырыми.
Щелкаем орешки
Любые орехи, будь то грецкие, фисташки, миндаль или лесные орехи, являются богатым источником селена. А он имеет жизненно важное значение для иммунной системы в борьбе с вирусами, которые приносят нам простуду и грипп. Не хотите орехи, есть и другие хорошие источники семена. Это бобовые, цельное зерно, моллюски и постное масло. Селен работает рука об руку с витамином С
Сладкая жизнь
Многие медики не могут придти к единому мнению, нужен сахар или его совсем исключить. Но как можно отказаться, да еще и в плохом настроении от шоколадки или пирожного. Наоборот, испеките тортик или пирог, а можно просто выпить травяной чай к конфетами или печеньками. Сладости дадут Вам заряд энергии. Только не перегните палку. Много сладкого, как и полностью исключение вредит здоровью. Найдите золотую середину.
Здоровый и полноценный сон
Получение достаточно спокойного и полноценного сна является жизненно важным для ума и тела. Это потому, что недостаток сна приводит к утомляемости, к снижению иммунитета и увеличивает шанс подхватить простуду.
Всего шесть дней ограниченного сна влияет на то, что иммунная система сокращает защитные эффекты даже вакцинации от гриппа.
Физические упражнения
Оставайтесь активными даже в холодные месяцы. Это является жизненно важным по многих причинам. Упражнения повышают иммунитет, увеличивая количество белых кровяных клеток. Этих естественных клеток-киллеров, которые борются с вторжением микроорганизмов, вызывающих инфекции.
Не обязательно делать часовые лыжные пробежки. Можно выбрать небольшие всплески активности в течение трех-десяти минут. Аэробные упражнения важно для укрепления сердца, легких и костей. Попробуйте йогу для лучшего баланса и гибкости, медитации и релаксации.
Хотя лыжные пробежки, скандинавская ходьба и просто прогулки на свежем воздухе в дневное время добавит Вам в дополнение еще и солнечные лучи, которых так мало в холодное время года. I do not even dare argue if you do not try this way of earning, I'm serious what is the point of dispute if you're talking about it only by hearsay, or because you told your friends, I tell you that I constantly make money on and earn even more systematically than at work and a lot more and most importantly in a very short time, with online casino casinoin earn a lot easier than you think you need just the desire to earn and everything else will be very easy.